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H.Berg & associés
Polytex S.A.
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Wissenswertes
DAS DEHNEN - EWIGES STREITTHEMA ODER DOCH NICHT?
Das Thema „Dehnen“ stand
kürzlich noch mal zur Diskussion. Karl-Heinz Hergenhahn, Dozent an der
Sporthochschule Köln, referierte auf Einladung der DG im BRF Forum zu dem Thema „Wie
trainiere ich richtig“?
Darin ging er auch auf das Thema „Dehnen“ ein.
Zunächst schockte er ein wenig die Zuhörer mit der Ankündigung „Dehnen
wozu eigentlich? Hat Dehnen überhaupt noch einen Sinn“. Bei den Zuhörern entstand der Eindruck, dass das Dehnen
allgemein nicht mehr nötig sei.
| Dehnen sportspezifisch einsetzen! |
In der Frage-Antwort Runde nach dem
Vortrag relativierte Karl-Heinz Hergenhahn jedoch die Aussage und wies daraufhin, dass das
Dehnen sportspezifisch und optimal eingesetzt werden müsse. Es diene der
Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit. Man solle die Wirkung des
Dehnens jedoch nicht überbewerten und es sei besser nicht zu dehnen als falsch zu dehnen.
Ergänzend und interessant zu diesem Thema ist das ZDF-Interview mit Prof. Dr. Jürgen
Freiwald, Bewegungswissentschaftler an der UNI Wuppertal.
Siehe dazu: www.zdf.de
Was sagt die Fußballschule des belgischen Fussballverbandes?
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Fussballspezifisch
betrachtet sollen die Trainer und die Spieler zum Thema „Dehnen“ folgende 3 Punkte
beachten:
1. Wann darf NICHT gedehnt werden?
- NIE VOR dem
Aufwärmen. Dehnübungen sind kein Aufwärmersatz!
- Nach einem sehr
intensiven Wettbewerb oder Training (Laktatbildung). ABER dann leicht
und locker AUSLAUFEN, um die Milchsäure abzubauen!
- Bei
Muskelkatergefahr (= die kleinste Form einer Verletzung), denn das Dehnen steigert dann die Verletzungsgefahr!
- Verletzte Muskeln
dürfen ebenfalls NICHT gedehnt werden. Beim Abklingen der Verletzung
darf das Dehnen langsam und kontrolliert wieder aufgenommen werden.
2. Wann darf/soll gedehnt werden?
- Nach dem Aufwärmen
und vor dem Wettbewerb/Training, aber ACHTUNG max. 10 sec. pro Muskel,
da sonst pro sec. 1% der Kraft verloren geht.
- Nach einer normalen
nicht intensiven Trainingsbelastung mit dem Ziel den Muskeln die
ursprüngliche Länge wieder zurückzugeben. Die Dehndauer soll dann 30 bis
60 sec. pro Muskel betragen.
3. Das altersstufenangemessene
Heranführen an das Dehnen!
- Bis zum Alter von 9
bis 10 Jahren soll/muss nicht gedehnt werden, da die Elastizität der
Muskeln bei Kindern dies nicht erfordert.
- Ab 10 bis 12 Jahren
können/sollen die jungen Spieler(innen) an das Dehnen herangeführt
werden. Hier empfehlen sich aktive Dehnübungen, wie das Armschwingen, das
Knieheben und zur Seite schwingen usw...
- Ab 12 bis 13 Jahre
wird letztendlich auch passiv gedehnt, d.h. mit den entsprechend
bekannten Halteübungen.
In dieser website kann der Interessierte seine Kenntnisse fachgerecht vertiefen.
Bitte folgenden Link anklicken: http://www.sportunterricht.de/lksport/lktraing.html
Das Dehnen befindet sich unter dem Thema "Beweglichkeit".
Weitere bisher erschienene Themen unter Wissenswertes:
- Buchtipps für Trainer siehe im Archiv.
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